Para, Cree, Respira

Cuando sientes ansiedad tu respiración se hace más rápida y superficial. En momentos como estos, para el torrente de pensamientos anticipatorios y/o catastróficos y RESPIRA.



Respira profundamente. Inhala tomándote unos segundos en inhalar y repite internamente: Inhalo paz tranquilidad y serenidad. Ahora exhala lentamente, como si soplaras una vela.


Exhala angustias y preocupación. Hazlo por espacio de tres minutos al menos. Para estar segura de que lo estás haciendo por el mínimo tiempo recomendado, pon una canción que te guste, que sea más bien relajante.


Empieza a respirar cuando se inicie la canción y no dejes de hacerlo hasta que esta termine. Cuéntame ahora ¿cómo te sientes?

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Liliana Wolf, Ph.D.,LMHC

Licensed Psychotherapist

Licencia del Estado de La Florida, USA

Fl. MH# 4533

 

Coral Gables, Florida

305, 663-0010